Yağ Yakımına Yardımcı En İyi 10 Yiyecek

Hedefinize ulaşmanın en iyi yollarından biri de; hangi yiyeceklerin vücudunuz için iyi işler yaptıklarını belirlemektir. Bu en iyi 10 yağ yakıcı yiyecek diyetinizde mutlaka bulunmalıdır.

1. Yulaf

Yulaf harika bir yağ yakıcıdır çünkü çözülen ve çözülmeyen lifler açısından zengindir. Paketlerin üzerindeki etiketleri okuyun, çoğunda şeker vardır.

Yulaf Besin Değerleri;

1 fincan (pişmiş) yulaf için Kalori: 111, Yağ: 2 g, Karbonhidrat: 19 g, Protein: 5 g

2. Tavuk Göğsü

Bu annenizin o lezzetli kızarmış tavuğu değil maalesef. Benim bahsettiğim derisiz, kemiksiz ve yağsız tavuk eti. Yiyebileceğiniz en iyi yağ yakıcı besindir.

Tavuk Göğsü Besin Değerleri;

Bir tavuk göğsü (3 oz yaklaşık 90 – 100gr ) : Kalori: 142 Yağ:3.1 g Karbonhidrat: 0 Protein: 26.7 g

3. Yumurta Akı

Yumurta akı, kalori açısından düşük, protein açısından yüksektir. Bu, yağ yakma ve kas yapma denklemini oluşturmanızı sağlar.

Yumurta Akı Besin Değerleri;

3 yumurta akı için : Kalori:34 Yağ:0 Karbonhidrat:0 Protein:7

4. Kahverengi Pirinç

Zengin lif içeriği ve yüksek besin değeri ile kanda yavaş emilir. Kahverengi pirinç çok faydalı bir yağ yakıcı karbonhidrattır.

Kahverengi Pirinç Besin Değerleri;

½ Yarım Fincan için: Kalori: 109 Yağ: 0 Karbonhidrat: 23 g Protein: 2 g

5. Balık Yağı

Omega 3 ve Omega 6 içeren balık yağlarında, yüksek kaliteli besinler vardır. Bunlar vücut ısısını yükseltir, daha fazla kalori yakmanızı sağlar; anti-katabolik etkisiyle kas yıkımını yavaşlatır, anti-lipojenik etkisiyle de yağ depolanmasını engeller. Bunları diyet listenize eklemek için daha ne bekliyorsunuz?

Balık Yağı Besin Değerleri;

1 çorba kaşığı için: Kalori: 113 Yağ: 12 g Karbonhidrat: 0 Protein: 0 g

6. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz kimyasal asparagin içerir. Asparagin, hücreleri doğrudan etkiler ve yağ parçalanmasını sağlar.

Kuşkonmaz Besin Değerleri;

4 ölçek (pişmiş) : Kalori: 13 g Yağ: 0 Karbonhidrat: 2 g Protein: 1 g

7. Badem

Omega-3 içeriğiyle bademin, yağ yakıcı özellikleri kanıtlanmıştır.

Badem Besin Değeri (2 avuç) : Kalori: 216 Yağ: 19 g Karbonhidrat: 8 g Protein: 8 g

8. Sarımsak

Sarımsağın en iyi bileşeni allisindir.Allisin yağın vücuttan atılmasını sağlayan bir bileşendir ve aynı zamanda sağlıklı kan basıncı seviyelerini de ayarlar.

Sarımsak Besin Değerleri;

1 diş için: Kalori: 4 Yağ: 0 Karbonhidrat: 0 Protein: 0

9. Domates

Domates, sizin sağlıklı olmanız için durmadan savaşan bir besindir! İyi bir anti oksidan ve metabolizma düzenleyici olmasının yanında, bazı kanser türleri ile mücadelede çok etkilidir.

Domates Besin Değerleri;

1 domates için: Kalori: 15 g Yağ:0 Karbonhidrat:0 Protein:0

10. Elma

Elma, lif içeriğiyle harika bir yağ yakıcıdır. Dahası elmanın içerdiği pektin, yağ emilimini kısıtlar ve hücre içinde su emilimini teşvik eder. Diğer mükemmel yağ yakıcı meyveler; portakal, şeftali, greyfurt ve turunçgillerdir.

Elma Besin Değerleri;

1 elma için: Kalori: 91 g Yağ: 0 Karbonhidrat: 0 Protein: 0 g

Unutmayın, spordaki hedefinize ulaşmanın %80’i iyi beslenmekten geçer, bu yüzden beslenme düzeninize dikkat edin. ”Ne yerseniz ona dönüşürsünüz.” lafını duymuşsunuzdur, bu yüzden yağ yakıcı besinleri tüketin ve fazla yağlarından kurtulmuş birine dönüşün.