Bu yazida yag yakici salata diye adlandirilan basit bir salata yapacagiz. Yiyebildiginiz kadar yiyebilirsiniz.

Malzemeler :

• 10 adet Havuc
• Yarim top Beyaz Lahana
• Yarim top Kirmizi Lahana
• Elma sirkesi (240 gr) 
• 2 yemek kasigi Zeytin yagi (40 gr)
• 4 yemek kasigi Bal (50 gr)
• 2 yemek kasigi kuru maydonoz (4 gr)
• 4 yemek kasigi susam cekirdegi ( 50 gr)
• 1 yemek kasigi kereviz tohumu ( 7gr)
• Istediginiz miktar kara biber

09.05.2014

Kahvalti (11:20)

• 100 gr Eti Yulaf ezmesi
• 100 ml yarim yagli sut
• 1 yemek kasigi bal
• 1 olcek Optimum whey

Yag : 9,80

Karbonhidrat : 84,50

Protein : 39,66

Kalori : 586

Ara Ogun (14:40)

• 1 adet yesil elma
• 10 adet badem

Antreman (15:00-16:30)

Sonra  Abs calistim yaklasik 10 dk kadar.

Agirlik Antremanindan sonra 15 dk kosu (2.8km)

Aksam Yemegi (18:00)

• 1 kase pirinc pilavi
• 300 gr yagsiz tava kizatilmis tavuk gogsu
• 1 lt su

Yag : 20,80

Karbonhidrat : 45,96

Protein :  100,32

Kalori : 819

       Saat 20:00'da eve geldim o sirada ailem yemek yiyordu bende onlara cok az eslik ettim. Cok sevdigim bir yemek olan patlican musakka vardi dayanamadim bir tabakta onu yedim.

Yag : 15,24

Karbonhidrat : 14,24

Protein :  9,64

Kalori : 233

Gunluk alinan Toplam degerler

Yag : 47,17

Karbonhidrat : 165,56

Protein : 178,24

Kalori : 1830

Gunun analizi 

Dunden devam sabah kalktigimda tricepslerimdeki agri oldu.  Onun haricinde kalcam agrimda ciddi anlamda azalma var. 

08.05.2014

Sabah Kahvaltisi (11:00)

• 1 adet buyuk dilim kizarmis ekmek
• 3 kibrit kutusu buyuklugunde beyaz peynir
• 6 adet siyah zeytin
• 1 adet salatalik
• 1 adet domates
• 3 cay bardagi sekersiz siyah cay

Saat 13:00

• 1  adet yesil elma

Antreman, (15:00-16:00)

Aksam yemegi (19:00)

• 3 yemek kasigi pilav
• 300 gr yagsiz kizarmis tavuk gogsu
• 1 domates
• 5 marul yapragi
• 1 salatalik
• 1 kase yogurt

Snack (22:30)

• 1 paket eti yulafli kremali biskuvi
• 1 bardak yesil cay

Gece yatmadan once 1 ilik su bardagina 3 dilim limon.

Gunun analizi,

Ozellikle omuz antremani esnasinda Arnold Pressi uygularken omuzlarim adeta kavruldu. Yine Front raise esnasinda hareketi olabildigince yavas yapmaya calistigimdan dolayi omuzlarim curudu sanirim. Omuzlarimda inanilmaz bir agri soz konusu. Birde bir gun onceden devam edecek bacak ve kalca agrisi eklenince tam oldu.

07.05.2014

Merhaba,

Bugun bacak gunumdu ve her bacak gunu oldugu gibi agrinin en cok oldugu gunlerden biridir.

Sabah kahvaltisi;

1 buyuk dilim kizarmis ekmek

1 salatalik

2 domates

1 tatli kasigi bal

1 tam haslanmis yumurta

4 cay bardagi sekersiz cay

Saat 15:00 antremana basladim

Antremanim,

Ilk olarak 35 dk'da 5 km kosu. Ardindan 10 dakika lvl 4'te eliptical. Sonrada bacak antremani. 

Bunun sonunda da ellerime 10'ar kg dumbbell alarak 24'er adim seklinde 2 set yuruyus.

Antreman sonunda ayaklarimin titredigini hala hatirliyorum. Ve su an bile kalcalarim agriyor yururken. 😁

Spor sonrasi yaklasik saat 18:00 gibi salata yaptim yedim.

Ve aksam yemegi saat 20:00

1 tabak pilav ustu kuru fasulye.

1 buyuk dilim ekmek.

1 kase cacik

1 kase cekilmis mercimek corbasi

Gs-eskisehir maci vardi amca oglunda mac izledik tabi bu sirada cekirdek,fistik,findik,badem (toplamda 1 kase) yedim. Yine 5-6 bardak cay.

06.05.2014 antreman

Bugun sirt ve on kol calistim. Gel gelelim on kolu cok zorladim sanirim sag tarafta saglam bir agri olustu

Yağ Yakımına Yardımcı En İyi 10 Yiyecek

Hedefinize ulaşmanın en iyi yollarından biri de; hangi yiyeceklerin vücudunuz için iyi işler yaptıklarını belirlemektir. Bu en iyi 10 yağ yakıcı yiyecek diyetinizde mutlaka bulunmalıdır.

1. Yulaf

Yulaf harika bir yağ yakıcıdır çünkü çözülen ve çözülmeyen lifler açısından zengindir. Paketlerin üzerindeki etiketleri okuyun, çoğunda şeker vardır.

Yulaf Besin Değerleri;

1 fincan (pişmiş) yulaf için Kalori: 111, Yağ: 2 g, Karbonhidrat: 19 g, Protein: 5 g

2. Tavuk Göğsü

Bu annenizin o lezzetli kızarmış tavuğu değil maalesef. Benim bahsettiğim derisiz, kemiksiz ve yağsız tavuk eti. Yiyebileceğiniz en iyi yağ yakıcı besindir.

Tavuk Göğsü Besin Değerleri;

Bir tavuk göğsü (3 oz yaklaşık 90 – 100gr ) : Kalori: 142 Yağ:3.1 g Karbonhidrat: 0 Protein: 26.7 g

3. Yumurta Akı

Yumurta akı, kalori açısından düşük, protein açısından yüksektir. Bu, yağ yakma ve kas yapma denklemini oluşturmanızı sağlar.

Yumurta Akı Besin Değerleri;

3 yumurta akı için : Kalori:34 Yağ:0 Karbonhidrat:0 Protein:7

4. Kahverengi Pirinç

Zengin lif içeriği ve yüksek besin değeri ile kanda yavaş emilir. Kahverengi pirinç çok faydalı bir yağ yakıcı karbonhidrattır.

Kahverengi Pirinç Besin Değerleri;

½ Yarım Fincan için: Kalori: 109 Yağ: 0 Karbonhidrat: 23 g Protein: 2 g

5. Balık Yağı

Omega 3 ve Omega 6 içeren balık yağlarında, yüksek kaliteli besinler vardır. Bunlar vücut ısısını yükseltir, daha fazla kalori yakmanızı sağlar; anti-katabolik etkisiyle kas yıkımını yavaşlatır, anti-lipojenik etkisiyle de yağ depolanmasını engeller. Bunları diyet listenize eklemek için daha ne bekliyorsunuz?

Balık Yağı Besin Değerleri;

1 çorba kaşığı için: Kalori: 113 Yağ: 12 g Karbonhidrat: 0 Protein: 0 g

6. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz kimyasal asparagin içerir. Asparagin, hücreleri doğrudan etkiler ve yağ parçalanmasını sağlar.

Kuşkonmaz Besin Değerleri;

4 ölçek (pişmiş) : Kalori: 13 g Yağ: 0 Karbonhidrat: 2 g Protein: 1 g

7. Badem

Omega-3 içeriğiyle bademin, yağ yakıcı özellikleri kanıtlanmıştır.

Badem Besin Değeri (2 avuç) : Kalori: 216 Yağ: 19 g Karbonhidrat: 8 g Protein: 8 g

8. Sarımsak

Sarımsağın en iyi bileşeni allisindir.Allisin yağın vücuttan atılmasını sağlayan bir bileşendir ve aynı zamanda sağlıklı kan basıncı seviyelerini de ayarlar.

Sarımsak Besin Değerleri;

1 diş için: Kalori: 4 Yağ: 0 Karbonhidrat: 0 Protein: 0

9. Domates

Domates, sizin sağlıklı olmanız için durmadan savaşan bir besindir! İyi bir anti oksidan ve metabolizma düzenleyici olmasının yanında, bazı kanser türleri ile mücadelede çok etkilidir.

Domates Besin Değerleri;

1 domates için: Kalori: 15 g Yağ:0 Karbonhidrat:0 Protein:0

10. Elma

Elma, lif içeriğiyle harika bir yağ yakıcıdır. Dahası elmanın içerdiği pektin, yağ emilimini kısıtlar ve hücre içinde su emilimini teşvik eder. Diğer mükemmel yağ yakıcı meyveler; portakal, şeftali, greyfurt ve turunçgillerdir.

Elma Besin Değerleri;

1 elma için: Kalori: 91 g Yağ: 0 Karbonhidrat: 0 Protein: 0 g

Unutmayın, spordaki hedefinize ulaşmanın %80’i iyi beslenmekten geçer, bu yüzden beslenme düzeninize dikkat edin. ”Ne yerseniz ona dönüşürsünüz.” lafını duymuşsunuzdur, bu yüzden yağ yakıcı besinleri tüketin ve fazla yağlarından kurtulmuş birine dönüşün.