16 Mayıs 2014 Cuma


Bu yazida yag yakici salata diye adlandirilan basit bir salata yapacagiz. Yiyebildiginiz kadar yiyebilirsiniz.

Malzemeler :

  • 10 adet Havuc
  • Yarim top Beyaz Lahana
  • Yarim top Kirmizi Lahana
  • Elma sirkesi (240 gr) 
  • 2 yemek kasigi Zeytin yagi (40 gr)
  • 4 yemek kasigi Bal (50 gr)
  • 2 yemek kasigi kuru maydonoz (4 gr)
  • 4 yemek kasigi susam cekirdegi ( 50 gr)
  • 1 yemek kasigi kereviz tohumu ( 7gr)
  • Istediginiz miktar kara biber






10 Mayıs 2014 Cumartesi

09.05.2014

Kahvalti (11:20)


  • 100 gr Eti Yulaf ezmesi
  • 100 ml yarim yagli sut
  • 1 yemek kasigi bal
  • 1 olcek Optimum whey
Yag : 9,80
Karbonhidrat : 84,50
Protein : 39,66
Kalori : 586

Ara Ogun (14:40)

  • 1 adet yesil elma
  • 10 adet badem

Antreman (15:00-16:30)


Sonra  Abs calistim yaklasik 10 dk kadar.

Agirlik Antremanindan sonra 15 dk kosu (2.8km)

Aksam Yemegi (18:00)

  • 1 kase pirinc pilavi
  • 300 gr yagsiz tava kizatilmis tavuk gogsu
  • 1 lt su

Yag : 20,80

Karbonhidrat : 45,96
Protein :  100,32
Kalori : 819

       Saat 20:00'da eve geldim o sirada ailem yemek yiyordu bende onlara cok az eslik ettim. Cok sevdigim bir yemek olan patlican musakka vardi dayanamadim bir tabakta onu yedim.


Yag : 15,24

Karbonhidrat : 14,24
Protein :  9,64
Kalori : 233

Gunluk alinan Toplam degerler

Yag : 47,17

Karbonhidrat : 165,56
Protein : 178,24
Kalori : 1830

Gunun analizi 

Dunden devam sabah kalktigimda tricepslerimdeki agri oldu.  Onun haricinde kalcam agrimda ciddi anlamda azalma var. 

9 Mayıs 2014 Cuma

08.05.2014


Sabah Kahvaltisi (11:00)

  • 1 adet buyuk dilim kizarmis ekmek
  • 3 kibrit kutusu buyuklugunde beyaz peynir
  • 6 adet siyah zeytin
  • 1 adet salatalik
  • 1 adet domates
  • 3 cay bardagi sekersiz siyah cay

Saat 13:00

  • 1  adet yesil elma

Antreman, (15:00-16:00)



Aksam yemegi (19:00)

  • 3 yemek kasigi pilav
  • 300 gr yagsiz kizarmis tavuk gogsu
  • 1 domates
  • 5 marul yapragi
  • 1 salatalik
  • 1 kase yogurt
Snack (22:30)

  • 1 paket eti yulafli kremali biskuvi
  • 1 bardak yesil cay
Gece yatmadan once 1 ilik su bardagina 3 dilim limon.

Gunun analizi,

Ozellikle omuz antremani esnasinda Arnold Pressi uygularken omuzlarim adeta kavruldu. Yine Front raise esnasinda hareketi olabildigince yavas yapmaya calistigimdan dolayi omuzlarim curudu sanirim. Omuzlarimda inanilmaz bir agri soz konusu. Birde bir gun onceden devam edecek bacak ve kalca agrisi eklenince tam oldu.



8 Mayıs 2014 Perşembe

07.05.2014

Merhaba,

Bugun bacak gunumdu ve her bacak gunu oldugu gibi agrinin en cok oldugu gunlerden biridir.

Sabah kahvaltisi;
1 buyuk dilim kizarmis ekmek
1 salatalik
2 domates
1 tatli kasigi bal
1 tam haslanmis yumurta
4 cay bardagi sekersiz cay

Saat 15:00 antremana basladim
Antremanim,
Ilk olarak 35 dk'da 5 km kosu. Ardindan 10 dakika lvl 4'te eliptical. Sonrada bacak antremani. 


Bunun sonunda da ellerime 10'ar kg dumbbell alarak 24'er adim seklinde 2 set yuruyus.

Antreman sonunda ayaklarimin titredigini hala hatirliyorum. Ve su an bile kalcalarim agriyor yururken. 😁

Spor sonrasi yaklasik saat 18:00 gibi salata yaptim yedim.

Ve aksam yemegi saat 20:00

1 tabak pilav ustu kuru fasulye.
1 buyuk dilim ekmek.
1 kase cacik
1 kase cekilmis mercimek corbasi

Gs-eskisehir maci vardi amca oglunda mac izledik tabi bu sirada cekirdek,fistik,findik,badem (toplamda 1 kase) yedim. Yine 5-6 bardak cay.



7 Mayıs 2014 Çarşamba

06.05.2014 antreman

Bugun sirt ve on kol calistim. Gel gelelim on kolu cok zorladim sanirim sag tarafta saglam bir agri olustu

3 Mayıs 2014 Cumartesi

Yağ Yakımına Yardımcı En İyi 10 Yiyecek

Hedefinize ulaşmanın en iyi yollarından biri de; hangi yiyeceklerin vücudunuz için iyi işler yaptıklarını belirlemektir. Bu en iyi 10 yağ yakıcı yiyecek diyetinizde mutlaka bulunmalıdır.

1. Yulaf

Yulaf harika bir yağ yakıcıdır çünkü çözülen ve çözülmeyen lifler açısından zengindir. Paketlerin üzerindeki etiketleri okuyun, çoğunda şeker vardır.
Yulaf Besin Değerleri;
1 fincan (pişmiş) yulaf için Kalori: 111, Yağ: 2 g, Karbonhidrat: 19 g, Protein: 5 g

2. Tavuk Göğsü

Bu annenizin o lezzetli kızarmış tavuğu değil maalesef. Benim bahsettiğim derisiz, kemiksiz ve yağsız tavuk eti. Yiyebileceğiniz en iyi yağ yakıcı besindir.
Tavuk Göğsü Besin Değerleri;
Bir tavuk göğsü (3 oz yaklaşık 90 – 100gr ) : Kalori: 142 Yağ:3.1 g Karbonhidrat: 0 Protein: 26.7 g

3. Yumurta Akı

Yumurta akı, kalori açısından düşük, protein açısından yüksektir. Bu, yağ yakma ve kas yapma denklemini oluşturmanızı sağlar.
Yumurta Akı Besin Değerleri;
3 yumurta akı için : Kalori:34 Yağ:0 Karbonhidrat:0 Protein:7

4. Kahverengi Pirinç

Zengin lif içeriği ve yüksek besin değeri ile kanda yavaş emilir. Kahverengi pirinç çok faydalı bir yağ yakıcı karbonhidrattır.
Kahverengi Pirinç Besin Değerleri;
½ Yarım Fincan için: Kalori: 109 Yağ: 0 Karbonhidrat: 23 g Protein: 2 g

5. Balık Yağı

Omega 3 ve Omega 6 içeren balık yağlarında, yüksek kaliteli besinler vardır. Bunlar vücut ısısını yükseltir, daha fazla kalori yakmanızı sağlar; anti-katabolik etkisiyle kas yıkımını yavaşlatır, anti-lipojenik etkisiyle de yağ depolanmasını engeller. Bunları diyet listenize eklemek için daha ne bekliyorsunuz?
Balık Yağı Besin Değerleri;
1 çorba kaşığı için: Kalori: 113 Yağ: 12 g Karbonhidrat: 0 Protein: 0 g

6. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz kimyasal asparagin içerir. Asparagin, hücreleri doğrudan etkiler ve yağ parçalanmasını sağlar.
Kuşkonmaz Besin Değerleri;
4 ölçek (pişmiş) : Kalori: 13 g Yağ: 0 Karbonhidrat: 2 g Protein: 1 g

7. Badem

Omega-3 içeriğiyle bademin, yağ yakıcı özellikleri kanıtlanmıştır.
Badem Besin Değeri (2 avuç) : Kalori: 216 Yağ: 19 g Karbonhidrat: 8 g Protein: 8 g

8. Sarımsak

Sarımsağın en iyi bileşeni allisindir.Allisin yağın vücuttan atılmasını sağlayan bir bileşendir ve aynı zamanda sağlıklı kan basıncı seviyelerini de ayarlar.
Sarımsak Besin Değerleri;
1 diş için: Kalori: 4 Yağ: 0 Karbonhidrat: 0 Protein: 0

9. Domates

Domates, sizin sağlıklı olmanız için durmadan savaşan bir besindir! İyi bir anti oksidan ve metabolizma düzenleyici olmasının yanında, bazı kanser türleri ile mücadelede çok etkilidir.
Domates Besin Değerleri;
1 domates için: Kalori: 15 g Yağ:0 Karbonhidrat:0 Protein:0

10. Elma

Elma, lif içeriğiyle harika bir yağ yakıcıdır. Dahası elmanın içerdiği pektin, yağ emilimini kısıtlar ve hücre içinde su emilimini teşvik eder. Diğer mükemmel yağ yakıcı meyveler; portakal, şeftali, greyfurt ve turunçgillerdir.
Elma Besin Değerleri;
1 elma için: Kalori: 91 g Yağ: 0 Karbonhidrat: 0 Protein: 0 g
Unutmayın, spordaki hedefinize ulaşmanın %80’i iyi beslenmekten geçer, bu yüzden beslenme düzeninize dikkat edin. ”Ne yerseniz ona dönüşürsünüz.” lafını duymuşsunuzdur, bu yüzden yağ yakıcı besinleri tüketin ve fazla yağlarından kurtulmuş birine dönüşün.

21 Mart 2014 Cuma

Menderes’in Yıktırdığı Camiler ve Mescitler

AKP'nin "cami söyleminin" Mehmet Şevket Eygi'den etkilendiği açık. Ancak başta Başbakan olmak üzere AKP'li yetkililer, Mehmet Şevket Eygi'nin yazıp söylediklerini bile işlerine geldiği şekilde kullanmışlardır. Şöye ki, Eygi "Cami Kıyımı" adlı kitabında, "Cami kıyımı 1950-60 arasında da devam ederek yol açma bahanesiyle nice tarihi caminin temellerine kadar yıkılmasına sebep oldu"diyerek 1950-1960 arasında DP ve Menderes döneminde yıkılan ve satılan camilerden de söz etmiştir. Ancak baştaBaşbakan olmak üzere AKP'li yetkililer "cami söylemlerinde" hiç bir zaman bu durumdan söz etme gereği duymamışlardır.
Bu nedenle ben de DP lideri Menderes’in sattırdığı ve yıktırdığı camilerden söz edeyim. Kim bilir belki Sayın Başbakanımız gelecek grup toplantısında da DP’nin ve Menderes’in yıktırdığı camilerden söz eder!
Araştırmalarım sonunda Menderes zamanında sadece İstanbul'da 54 tane caminin yol açma ve değişik imar faaliyetleri sebebiyle yıkıldığını öğrendim. DP döneminde İstanbul Tophane, Karaköy, Fatih, Eminönü, Beşiktaş'da tam anlamıyla bir tarihi cami katliamı yaşanmış.
DP ve Menderes döneminde İstanbul'daki tarihi cami ve mescit katliamı İstanbul'un imarı için getirilen Fransız Mimar Henry Prost eliyle gerçekleştirilmiştir. Zeki Bağlan Hoca, 2010 yılındaki bir konferansında bu gerçeği  şöyle ifade etmiştir: 

"(...) Hoca Sinan tarafından yaptırılan Azepler Mescidi Fatihli yıllardan kalmadır ama hamamı ile birlikte yola katılır. Kanuni devri hatırası Tüfenkhane Mescidi üç kuruşa satılır. Saraçhane Mescidinin üzerinde ise şu an resmi daireler vardır.

Prost, bu kadarla yetinmez. İkinci yıkım Furyası ile (1955-57) yol kenarında kalan mescidleri de ayıklar. Zeytinciler Mescidiyok edilir.. Voynuk Şücaeddin Camii'nin yıkım emrini kimin verdiği hiç anlaşılamaz. Hazire bile darma duman edilir, istanbul'un ilk Belediye Başkanı Hızır Bey'in mezarı ortada kalır. Arsalar tekrar camileştirilemesin diye hızla betonlaştırılır ki bu alanda iMÇ blokları yayılır.... Sadece 56-57 yılları arasında 54 camiyi yıktırır. Bunun yanında hamamların, tekkelerin, sebillerin, çeşmelerin hesabı yapılmaz..."
Cumhuriyetim ilk yıllarında başlayan imar çalışmaları, yol yapım çalışmaları 1940'lardan itibaren H. Prost eliyle şehrin tarihi dokusuna zarar verecek biçimde gerçekleştirilmiştir. İmar çalışmalarının ilk aşaması 1943'te sona ermiştir. O ilk aşamada, Azeblar Camii, Sekbanbaşı Mescidi, Firuzağa Mescidi, Revani Çelebi Camii yıkılmıştır. Bu yıkımlara 1950-1960 arasındaki DP döneminde devam edilmiştir: 1953'te Saraçhane Mescidi (Mimar Ayas Mescidi), Karagöz Mescidi ile tarihi medreseler, çeşmeler ve mektepler yıkılmıştır.
Prof. İlber OrtaylıMilliyet gazetesinde "Cami Olmaktan Çıkan Camiler" başlıklı yazısında Menderes'in İstanbul'da Mimar Sinan'ın mescitlerini, camilerini buldozerle yıktırdığını, ancak hiçbir Müslümanın nedense bu gerçekten söz etmediğini şöyle ifade etmiştir: "70 ila 50 sene evvelinin camiyi ambar yapma, kışla yapma olaylarını tekrarlamak ne tarihi açıklamaya yeter ne de politika yapmaya, üstelik yeterince delil de ileri sürülmüyor. Falan mahallelerdeki camilerin depo yapıldığı söyleniyor ama Menderes’in imar çalışmaları sırasında rölöveleri ve albümleri bile çıkarılmadan tarihe gömülen Mimar Sinan mescitlerinden, Beyazıt’ta yıkılan Kemankeş Kara Mustafa Paşa Camii ve medresesinden, Topkapı’daki Kara Ahmet Paşa’nın Mimar Sinan eseri zarif sebilinden (ki bence istisnai bir Rönesans tipi fontanaydı, inşaat makinelerini dayayıp yıkılışını gözümle gördüm) bahseden Müslüman yok. Bu memleketin tahribi şu veya bu grubun işi değildir. Toptan yaptığımız bir kepazeliktir."
İstanbul'un tarihini en iyi bilen Türkiye’nin sayılı sanat tarihçilerinden Prof. Dr. Semavi EyiceMilliyet gazetesinde Neşe Mesutoğlu'na verdiği röportajda, Menderes’in bazı camileri yıktırdığını ileri sürmüştür.

1950’lerde Yeni Sabah gazetesinde yazar olan Semavi Eyice, Adnan Menderes'in Sekban Paşa Mescidi, Mimar Ayaz Camii, Velide Camii'nin türbesi gibi dini eserleri yol yapmak için yıktırdığını anlatmıştır.

Eyice, kendisinin bu cami, mescit ve türbelerin yıkılmasına gazetesinde itiraz ettiğini ancak uyarıldığını da belirtmiştir. Eyice, Türk tarihi için önemli olan Zeyrek evlerinin de bu dönemde yıkıldığını söylemiştir.

Prof. Semavi Eyice, “Sanat Alemi” dergisinden Ülkü Ö Akagündüz’e verdiği röportajda da bu gerçeğin altını çizmiştir:

İşte Semavi Eyice’in o röportajından bazı bölümler:

Menderes döneminde nice ibadethaneler şuursuzca yıkıldı. (Menderes'in) adına görkemli bir türbe yapıldı; ama günahı da çoktu hani.” diyen Eyice, İstanbul’da geniş caddelere, meydanlara ve yeşil sahalara karışıp giden elliden fazla caminin bazısı, projeleri hiç tehdit etmediği hâlde biraz da keyfî uygulamalarla ortadan kaldırılmış. Semavi Hoca, Menderes’in açtırdığı Atatürk Bulvarı’na kurban giden iki camiden şöyle söz ediyor:

"Bozdoğan kemerinden Aksaray’a inerken sağda iki küçük cami vardı. Baba Hasan Alemi ve Oruç Gazi Camileri. Baba Hasan Alemi’yi daha o zaman vakıflar kiraya vermişti. Hatta bir öğretmen oturuyordu içinde. Cadde üstünde olmamasına rağmen yıktılar onu. Oruç Gazi mamurdu, kullanılıyordu. Hiç lüzumu yokken yıkıldı o da. Bulvar açıldığında, dört tarafında servi ağaçlarıyla çok şirin bir durumu vardı, caddeden dışarıda ve biraz çukurdaydı zaten. Kimin aklına estiyse, lüzumsuz burada dediler, yıktılar.
Adana’da kentin göbeğinde, camisi, medresesi, kütüphanesiyle görkemli bir külliye düşünün. 1650’lerde Cafer Paşa yaptırmış, 1950’de cadde genişleyecek bahanesiyle yıkılmış. Ne var ki arsa hala boş, külliye yıkıldığı ile kalmış, şehrin anıtsal yapısının yerinde şimdi çömlekçi var".
İşte İstanbul'da DP döneminde Menderes'in yıktırdığı ve tahrip ettirdiği tarihi camilerden bazıları:
-1465 tarihinde inşa edilmiş olan tarihi Murat Paşa Camii Vatan caddesi yapılırken 1957'de yıkılmıştır.
-Pertevniyal Lisesi yakınlarında bulunan tarihi Oruç Gazi Camii, 1956 yılında yol yapım çalışmaları sırasında yıktırılmıştır.

-Yeni Kapı yakınlarında Fatih döneminden kalma 1479 tarihli Çakır Ağa Camii yine yol yapım çalışmaları nedeniyle 1958'de yıkılmıştır.

-Aksaray'da Vatan cadesinin başlangıcında yer alan Fatih döneminden kalma Camcılar Camii ve çeşmeleri, 1957 yılında yol yapım çalışmaları nedeniyle yıkılmıştır.

-Aksaray'da,1555 yapımı tarihi Kazasker Abdurrahman Camii 1957'de yol yapım çalışmaları nedeniyle yıkılmıştır.
-Karaköy Kabataş arasında -bugünkü Mimar Sinan Üniveristesi'nin tam karşısındaki- Salıpazarı Süheyl Bey Camii1957'de yol yapım çalışmaları sırasında yıkılmıştır.
-Karaköy Kabataş arasındaki 1878-1879 yapımı, özgün mimariye sahip çok nadide eserlerden biri olan Karaköy Mescidi veya camisi 1958'de yol yapım çalışmaları sırasında yıkılmıştır.
-Karaköy Kabataş arasındaki II. Mahmut döneminden kalma, 1826 yapımı, tarihi Nusretiye camii ve sebili 1958'de yol yapımı sırasında tahrip edilmiştir.
-Karaköy Kabataş arasındaki Mimar Sinan eserlerinden Kılıçali Paşa Camii ve dükkanları 1958'de yol yapım çalışmaları sırasında tahrip edilmiş, bazı duvarları yıkılarak yeniden yapılmıştır. (20c)
Menderes döneminde yıkılan camilerden biri
Adana'da cadde genişletmek bahanesiyle 1950'lerde yıkılan Cafer Paşa Camii
İstanbul'da yol yapım çalışmaları sırasında 1956'da yıkılan Oruç Gazi Camisi'nden iki ayrı görüntü****
İstanbul'da yol yapım çalışmaları sırasında 1958'de bazı bölümleri yıkılıp yeniden yapılan Nusretiye Camii
İstanbul'da yol yapım çalışmaları sırasında 1957'de yıkılan Süheyl Bey Camii (yakından görünüm)
İstanbul'da yol yapım çalışmaları sırasında 1957'de yıkılan Süheyl Bey Camii (uzaktan görünüm)
İstanbul'da yol yapım çalışmaları sırasında 1957'de yıkılan Murat Paşa Camii (uzaktan görünüm)
DP ve Menderes döneminde İstanbul Aksaray'da Vatan Caddesi yapılırken birçok tarihi cami yıkılmış ve zarar görmüştür*****
Karaköy'de kıyıda, Galata Köprüsü’ne bakan Ziraat Bankası’nın (bir zamanlar Avusturya Bankası) hemen arkasında yer alan, fotoğraftaki bu küçücük şirin  ve zarif cami, 1958’de DP döneminde Menderes tarafından meydan genişletmesi bahanesiyle yıkıldı. Oysa ki uzmanlara göre, eğer amaç, gerçekten de meydan veya yol genişletmesi ise camiin yıkılmasına gerek yoktu. Nitekim bu cami ile aynı hizada bulunan Ziraat Bankası'na dokunulmadan yol genişletilmiştir.
Menderes döneminde Bayrampaşa'ya Stadyum Yapılması için Yıktırılan Tarihi İstanbul Surları
İstanbul'un birçok tarihi camisini yıktıran DP ve Menderes, (tarihi camilerin bakım ve onarımı konusunda çıkarılan yasaya rağmen)İstanbul'un abidevi camilerine de ilgisiz kalmıştır. Bu durum dönemin basınınca eleştirilmiştir. Örneğin,Sultanahmet Camii'nin etrafının gecekondularla kuşatılmasını ve bakımsızlığını Metin Engin, 1953 yılındaCumhuriyet gazetesinde şöyle eleştirmiştir: "İstanbul'un en büyük tarihi abidelerinden olan Sultanahmet Camisi gecekonduların ve usulsuz inşaatın istilası altında... üç beş teneke parçası ya da taş bulan her şahıs caminin duvarına bitişik bir gecekondu inşa ediyor. Sultanahmet Camisi'nin hali ise büsbütün utanç verici.1950'de Vakıflar tarafından tamir edilirken bir amalenin dikkatsizliği yüzünden kül olan, camiye bitişik mahfil-i hümayun üç seneden beri harap ve yanık bir vaziyette bırakılmış.Bu feci manzara muhteşem caminin bütün güzelliğini ortadan kaldırmaya kafi geliyor. Vakıflar Umum Müdürlüğü acaba neden burasını tamir edip camiyi bu çirkin vaziyetten kurtaramaz."
Bu noktada insanın aklına birkaç soru geliyor:

1. İsmet İnönü keyfi nedenlerle camileri kapatmadığı halde “İsmet Paşa camileri kapattı!” diye birileri yıllardır milleti kandırırken; Adnan Menderes, bazı tarihi camileri ve mescitleri yıktırdığı halde neden hiç kimse “Menderes camileri ve mescitleri yıktırdı!” diye çıt bile çıkarmamıştır.

2. Menderes döneminde Türkiye’nin dört bir yanındaki tarihi kiliseler, cemaati olmadığı halde, törenlerle ibadete açılırken, neden hiç kimse “Menderes Türkiye’de Hıristiyanlığın yayılmasını sağladı! diye bağırıp çağırmamıştır.[23]

3. Çok daha önemlisi AKP döneminde 2010 yılında satışa çıkarılan İzmir Foça’daki Kozbeyli köyü camiinden neden hiç söz eden yoktur?

4. “Tek parti CHP camileri kapattı” diye sızlananlar neden hiçbir zaman “Tek parti döneminde açılan Halkevleri ve Köy Enstitülerini DP kapattı. Böylece Türk aydınlanması büyük bir darbe yedi.” demez? 1951’de DP ve Menderes, Türkiye’nin dört bir yanındaki 478 Halkevi merkezini, 5000 Halkevi şubesini ve 4000 Halkodasını kapatmıştır. 1954’te de o güne kadar 25.000 öğretmen yetiştiren Köy Enstitülerini kapatmıştır.